침대에서 푹 잤는데도 아침에 허리가 아프다?
이런 경험을 한 사람이 제법 많다. 그러다 보니 ‘침상요통’이라는 용어도 생겼다.
서 있을 때보다 누워 있을 때 허리에 부담이 즐어든다는 것은 사실이다. 문제는 자세다.
인체가 ‘조립품’이라는 사실은 교육용 인체 골격 표본을 보면 알 수 있다. 하나로 된 원피스가 아니라 팔다리에서 손가락까지 철사로 연결시키지 않으면 모양을 유지할 수 없다.
척추 역시 마찬가지다. 목뼈에서 꼬리뼈에 이르는 척추는 블록을 쌓듯 낱개의 뼈들로 연결돼 있다. 이를 인대,힘줄,근육이 붙들어 매고 일정한 틀을 유지하고 있다. 보통 70cm길이의 척추는 목뼈, 흉추, 요추, 천추, 미추 등 27~30개로 구성된다.
척추의 첫 번째 기능은 이렇게 구성된 척추뼈가 유연하게 상하좌우로 틀면서 머리를 포함한 상체의 가동성을 높이는 것이다.
두 번째는 무거운 머리를 떠받들고 인체 장기를 바스켓처럼 보호하는 기능이다.
세번째는 신경 통로의 기능이다. 척추관을 통해 온몸의 신경 네트워크를 연결하는 주된 공급로 역할을 한다.
요통은 바로 나쁜 자세로 척추가 뒤틀리면서 신경을 압박할 때 나타난다.
우선 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자형을, 허리는 S자형의 모양을 갖춰야 안정적이다.
위에서부터 순서대로 보면 목뼈는 앞이 둥근 곡선으로, 가슴즉 흉추는 뒤가 둥근 곡선으로, 그리고 요추는 다시 앞이 둥근 곡선을 그려야 한다.
수면 요통은 크게 두 가지 원인으로 발생한다.
하나는 베개다. 고침단명이란 말이 있듯 8cm이상 높은 베개를 사용하는 것은 금물, 목뼈가 꺾이면서 목과 등 근육이 압박을 받아 혈액의 흐름을 방해하기 때문이다.
다음은 침대 쿠션이다. 지나치게 좋은 쿠션은 살짝 들려야 할 허리를 아래쪽으로 처지게 한다. 이는 신경통로인 추간공에 악영향을 준다.
추간공이란 요추뼈 사이에 생기는 틈. 추간공은 원래 둥글어야 정상인데 누워 있을 때 요추가 늘어나면 이 틈이 평소보다 넓어져 길고 둥글게 된다. 넓어진 추간공 틈에는 혈액이나 림프액이 배어들어 부종을 일으킨다.
이 부종이 추간공을 지나는 신경을 압박해 통증을 유발한다. 이때 몸을 일으키면 원래 형태로 돌아오므로 신경 압박도 줄고, 요통도 거짓말처럼 사라진다.
침상요통이 있다면 우선 두 가지를 바꿔야야 한다. 하나는 베개다. 목뼈이 각도를 C자 형으로 잘 살려 목의 근육, 인대가 편안해야 한다. 높이는 반듯하게 누울 경우 6~8 cm, 옆으로 누울 땐 어깨 높이를 고려해 2cm정도 더 높아야 한다.
이때 베개가 어깨를 받쳐 주면 목이 더욱 편안하다. 동그란 베개보다 어깨까지 지지하는 넙적한 베개가 좋다는 의미다.
침대는 허리를 적당히 받쳐 주는 것을 고른다. 누웠을 때 허리와 바닥 틈에 손을 넣넣어 보자. 손이 편하게 들어가면 허리는 정상 곡선을 그리고 있는 것이다.
기사최종편집일:
2010-09-06 17:38:37
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